Новости

Травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Константин Шкуро о том, как выбрать коньки и не получить травму на льду

 

Катание на коньках — сплошная польза! 

Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса; 

Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется; 

Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными. 

Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.

Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Иначе — сильно повышается вероятность получения травмы; 

Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду. 

Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу, предотвращать перегрузку; 

Катание на коньках не табу для детей с диагнозом «плоскостопие». Кататься можно, но не профессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.

Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера. 

Перед выходом на лед сделайте разминку для мышц и суставов ног! 

К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Наша активность должна приносить положительные эмоции и не наносить вреда здоровью!

Премьер-министр РФ Михаил Мишустин в понедельник на оперативном совещании с вице-премьерами сообщил о введении дополнительных ежемесячных социальных выплат медицинским работникам в зависимости от их специальности. 

— Размер такой доплаты к заработной плате составит от 4,5 тыс. до 18,5 тыс. рублей в месяц - в зависимости от специальности сотрудника. В целом ее получат около 1 млн 100 тыс. человек по всей стране, включая и недавно присоединившиеся территории, — сообщил Михаил Мишустин. 

Также глава кабмина отметил, что на эти цели в текущем году предусмотрено более 152 млрд рублей.

Специальные социальные выплаты установлены с 1 января этого года. 

18,5 тыс. рублей получат врачи центральных районных, районных и участковых больниц; 

14,5 тыс. рублей дополнительно будут получать врачи поликлиник и других амбулаторных учреждений первичного звена здравоохранения; 

11,5 тыс. рублей — врачам станций или отделений скорой медпомощи, врачам и медработникам с высшим немедицинским образованием, осуществляющим прижизненные гистологические или цитологические исследования; 

8 тыс. рублей дополнительно будут получать медсестры, работающие в центральных районных, районных и участковых больницах; 

7 тыс. рублей — фельдшерам и медсестрам станций и отделений скорой помощи; 

6,5 тыс. рублей — медработникам со средним образованием, трудящимся в поликлиниках и других учреждениях первичного звена здравоохранения; 

4,5 тыс. рублей в месяц для младшего медицинского персонала центральных районных, районных и участковых больниц, поликлиник и других учреждений первичного звена, а также станций скорой помощи, фельдшеры и медсестры, принимающие телефонные вызовы на станциях скорой помощи.

При необходимости электронный документ можно показать на экране телефона, а при онлайн-записи к врачу или прикреплении к поликлинике данные о полисе будут автоматически подгружаться из личного кабинета на портале. 

Для получения электронного полиса нужна только подтвержденная учетная запись на "Госуслугах". Если у вас уже есть номер полиса в личном кабинете, цифровой документ загрузится автоматически.

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ: 

Нормализация сна 

Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе; 

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. 

Планирование физической активности 

Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн. 

Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

Мониторирование изменений

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю 

Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. 

Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

#МинздравОтвечает

«Подарок новорожденному» - 10 000 рублей могут получить приморцы подав заявление в МФЦ или посредством регионального портала Госуслуги Приморского края. Подарок новорожденному будет представлять собой электронный сертификат для покупки набора детских принадлежностей, необходимых для первого года жизни ребенка. Срок подачи – не более 3-х месяцев с момента рождения ребенка.

В этот светлый праздник желаем вам мира и добра! Пусть сказка и чудеса наполнят ваш дом, пусть в вашем доме царят радость и детский смех, друзья будут рядом, а все несчастья обходят стороной.

⠀

Счастья и благополучия!