Новости

Дневной рацион беременной женщины должен включать в себя:

* Белки- не менее 100 г в первой половине беременности и 120 г— во второй. Ежедневно прием нежирного мяса или рыбы — 150 г. Готовить лучше на пару, отваривать или запекать. Ежедневно одно вареное яйцо, если нет аллергии. Кисломолочные продукты до 0.5 л в день: сыр, кефир, творог, ряженка. Бобовые, орехи и семечки также содержат белки.

* Углеводы — около 350-400 г в сутки. Отдавайте предпочтение «медленным» углеводам: кашам, черному и цельнозерновому хлебу, фруктам, ягодам, овощам. Ограничьте до минимума выпечку, сладости, сахар, макароны.

* Жиры — 80 г в сутки, из них 15-30 г растительные жиры, остальное животные.

Основные ошибки рациона:

* Недостаточное количество пищи

* Плохое качество продуктов (рафинированная еда, консервированные продукты, красители)

* Неправильное соотношение продуктов (недостаток белка или витаминов и минералов)

* Переедание (злоупотребление мучным, жирным, жареным, сладким)

Источники витаминов:

* Витамин Е — нерафинированное подсолнечное масло, печень, яйца, крупы, орехи, горох, фасоль, чечевица.

* Витамин С — цитрусовые, смородина, киви, сладкий перец

* Витамины группы В — пшеничная и ржаная мука, неочищенный рис, горох, печень, почки.

* Витамин А- фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, персики, перцы, тыква, дыня, помидоры)

* Фолиевая кислота — любая зелень

Источники микроэлементов:

* Кальций — молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи

* Фосфор — рыба и морепродукты, яйца, неочищенное зерно

* Калий — изюм, горох, шпинат

* Магний — арбуз, орехи, крупы

* Железо — яичный желток, зеленые яблоки, мясо, печень, гранаты

Основные проблемы беременной женщины — это тошнота, изжога, запоры.

Чтобы не было изжоги, постарайтесь питаться дробно: понемногу, но часто. Пейте много чистой негазированной воды. Включайте в рацион каши, бананы, отруби.

Снизить проявления токсикоза можно, если не есть продукты, провоцирующие тошноту: соленое, жареное, консервированное, кофе, чай, молоко. Пищу можно отваривать и протирать. Есть маленькими порциями. Обязательно завтракать. Полезны овощные супы, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа. Не пить перед едой и сразу после принятия пищи.

Для профилактики запоров, больше двигайтесь, соблюдайте питьевой режим и включайте продукты, богатые клетчаткой: хлеб с отрубями и ржаной, зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.