Новости

Дневной рацион беременной женщины должен включать в себя:

* Белки- не менее 100 г в первой половине беременности и 120 г— во второй. Ежедневно прием нежирного мяса или рыбы — 150 г. Готовить лучше на пару, отваривать или запекать. Ежедневно одно вареное яйцо, если нет аллергии. Кисломолочные продукты до 0.5 л в день: сыр, кефир, творог, ряженка. Бобовые, орехи и семечки также содержат белки.

* Углеводы — около 350-400 г в сутки. Отдавайте предпочтение «медленным» углеводам: кашам, черному и цельнозерновому хлебу, фруктам, ягодам, овощам. Ограничьте до минимума выпечку, сладости, сахар, макароны.

* Жиры — 80 г в сутки, из них 15-30 г растительные жиры, остальное животные.

Основные ошибки рациона:

* Недостаточное количество пищи

* Плохое качество продуктов (рафинированная еда, консервированные продукты, красители)

* Неправильное соотношение продуктов (недостаток белка или витаминов и минералов)

* Переедание (злоупотребление мучным, жирным, жареным, сладким)

Источники витаминов:

* Витамин Е — нерафинированное подсолнечное масло, печень, яйца, крупы, орехи, горох, фасоль, чечевица.

* Витамин С — цитрусовые, смородина, киви, сладкий перец

* Витамины группы В — пшеничная и ржаная мука, неочищенный рис, горох, печень, почки.

* Витамин А- фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, персики, перцы, тыква, дыня, помидоры)

* Фолиевая кислота — любая зелень

Источники микроэлементов:

* Кальций — молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи

* Фосфор — рыба и морепродукты, яйца, неочищенное зерно

* Калий — изюм, горох, шпинат

* Магний — арбуз, орехи, крупы

* Железо — яичный желток, зеленые яблоки, мясо, печень, гранаты

Основные проблемы беременной женщины — это тошнота, изжога, запоры.

Чтобы не было изжоги, постарайтесь питаться дробно: понемногу, но часто. Пейте много чистой негазированной воды. Включайте в рацион каши, бананы, отруби.

Снизить проявления токсикоза можно, если не есть продукты, провоцирующие тошноту: соленое, жареное, консервированное, кофе, чай, молоко. Пищу можно отваривать и протирать. Есть маленькими порциями. Обязательно завтракать. Полезны овощные супы, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа. Не пить перед едой и сразу после принятия пищи.

Для профилактики запоров, больше двигайтесь, соблюдайте питьевой режим и включайте продукты, богатые клетчаткой: хлеб с отрубями и ржаной, зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.

12 апреля 1961 года – дата в истории, о которой не надо напоминать: все знают, что именно в этот день состоялся первый в мире полёт человека в космос. 

12 апреля 1961 года в 9 час. 07 мин. по московскому времени в нескольких десятках километров севернее посёлка Тюратам в Казахстане с космодрома Байконур состоялся запуск ракеты-носителя «Восток». 

Она вывела на околоземную орбиту советский космический корабль «Восток» с человеком на борту. Это был Юрий Алексеевич Гагарин. 

Продолжительность полёта составила 1 час 48 мин. Во время нахождения на орбите Гагарин поддерживал радиосвязь с Землей, вёл наблюдения в иллюминаторы, контролировал работу систем корабля.

После совершения одного оборота вокруг Земли спускаемый аппарат корабля совершил посадку на территории СССР, в Саратовской области. Как и планировалось, на высоте нескольких километров от поверхности Земли космонавт катапультировался и совершил посадку на парашюте вблизи спускаемого аппарата. Приземлился Юрий Гагарин в 10 час. 55 мин. по московскому времени.

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

-Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит; 

-Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

-Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

-Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

-Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;

-Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.

Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Чтобы вести грамотный подсчет калорий для похудения, достаточно ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Зачем и как считают калории, что для этого необходимо

Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.

Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата. Но после быстрого достижения результата идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причем еще в большем количестве. 

Достаточно 2-3 месяцев регулярного подсчета калорийности блюд, чтобы скорректировать пищевые привычки и обрести понимание, как должен выглядеть ваш идеальный обед. Постепенно вы запомните, какую примерно калорийность имеет тот или иной продукт, и будете составлять комбинации без расчетов на бумаге. Вся информация уже отложится в памяти.

В рамках реализации мероприятий национального проекта «Демография» в целях поддержки беременных женщин, материнства и рождаемости, формирования бережного отношения к беременным 7 апреля проходит всероссийский праздник «День беременных».

Впервые этот праздник прошёл в формате акции в прошлом году. Тогда к нему присоединились одновременно 16 регионов по всей России. В этом году день беременной женщины признан всероссийским, и отмечать его будут дважды - 7 апреля и 7 октября. Вчера для гостей праздника выступили: главный врач роддома Светлана Викторовна Сагайдачная, заведующая женской консультацией Марина Александровна Михайлова, акушер-гинеколог Елена Валерьевна Бойко, а также сотрудники социального фонда России по Приморскому краю, они рассказали, какие выплаты и льготы могут получить будущие мамы, а врачи роддома напомнили - подготовиться к пополнению в семье можно на бесплатных курсах школы беременных, на занятия приглашаются все женщины Приморья. Во время встречи будущие мамы задавали вопросы, касаемые здоровья, предстоящих родов, пособий.

«Очень важно, чтобы каждая беременная женщина чувствовала социальную защиту со стороны государства, заботу своей семьи, тепло и абсолютную безусловную любовь всех близких, всех, кто рядом. Мы со своей стороны всегда готовы оказать всю необходимую медицинскую помощь нашим пациенткам. Подведя итоги хочу сказать, что с каждым годом мы видим рост рождаемости, это очень радует. К нам приходят и за вторым и за третьими, и за четвёртым ребёнком! Большие семьи - это замечательно! Я от всей души желаю всем крепкого здоровья и пусть у вас рождаются здоровые и счастливые дети! С праздником!»,- рассказала Светлана Сагайдачная главный врач роддома №3.

По 30 апреля для жителей муниципалитетов будут организованы спортивные и оздоровительные мероприятия, а также медицинские обследования.

Граждан приглашают пройти диагностику, в рамках которой врачи проверят работу сердца, сосудов, оценят риски онкозаболеваний.

Для удобства обследования будут проводиться в поликлиниках ежедневно с 8 до 20 часов, в том числе в субботу и воскресенье. 

Возможна предварительная запись по единому телефону: 8 (423) 260-75-13 или через Госуслуги.