Новости

24.11.2025

Завтрак — один из важнейших приёмов пищи

От того, с чего вы начинаете утро, зависит работа желудка, кишечника, уровень энергии и общее самочувствие. Сегодня разберём, какие продукты полезны с утра, а что лучше не есть натощак, чтобы не навредить своему организму.

Что не стоит есть натощак

* Сдобная выпечка
(дрожжи раздражают стенки желудка и усиливают газообразование);
* Сладости (регулярное употребление сладкого натощак увеличивает риск развития диабета);
* Кисломолочные продукты
(кислая среда желудка нейтрализует полезные бактерии, поэтому польза от йогурта или кефира на пустой желудок минимальна);
* Томаты (содержат дубильные кислоты, которые повышают кислотность желудочного сока; это может провоцировать изжогу и повышать риск образования язвы);
* Газированные напитки
(раздражают слизистую и ухудшают кровообращение в стенках желудка,  замедляют  процесс пищеварения.

С чего лучше начать утро:

- Каши (овсянка обволакивает слизистую желудка, защищая её от кислоты; богата клетчаткой и помогает снижать уровень холестерина. Гречка стимулирует пищеварение, богата белком, железом и витаминами группы B); 
- Яйца (сытный и полезный продукт; учёные отмечают, что яйца помогают контролировать аппетит и снижают тягу к быстрым углеводам);
- Тёплая вода или травяной чай (запускают работу пищеварительной системы и мягко «будят» организм);
- Фрукты с низкой кислотностью (бананы — они нейтральны для желудка, быстро дают энергию и содержат калий).

Не занимайтесь самолечением при боли или изжоге — своевременная консультация врача помогает предотвратить серьёзные заболевания.



Справочно: как поддерживать здоровье ЖКТ ежедневно:

Питайтесь регулярно, без больших перерывов.

Избегайте слишком жирной, острой и жареной пищи.

Пейте достаточно воды — 1,5–2 литра в день.

Включайте в рацион больше клетчатки: овощи, злаки, бобовые.

Снижайте уровень стресса — он напрямую влияет на работу кишечника.