Новости

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. 

Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько полезных советов:
После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), 
по возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
Припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него.
Вечерами и в выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас 
в удовольствие, а значит и более полезной. 

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.
Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.
Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Набережная Цесаревича во Владивостоке
⁣
24 июня 2023, в субботу
9.00 - 10.30 регистрация
⁣
10.30 общий старт
⁣
11.00 Концертная, информационная программа. Блиц интервью с экспертами ЗОЖ.
Улица здоровья
Мастер класс по скандинавской ходьбе
Мастер класс по Йоги Смеха и др активности
Ждём всех!
В других городах и посёлках акция пройдёт 23 - 24 - 25 июня, на усмотрение администрации района, города или Поселкового Совета.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
⁣
Основные рекомендации:
⁣
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
⁣
Люди, выполняющие, необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
⁣
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

Ваша миссия сложна и ответственна, а труд требует полной самоотдачи сил, опыта, знаний, стойкости, душевной щедрости, милосердия, а нередко и самопожертвования. Врач учится всю жизнь, и каждый его рабочий день – это новая непростая задача, связанная с сохранением здоровья наших граждан. Спасибо вам за преданность делу, за честную и добросовестную работу! Низкий поклон - за бессонные ночи и спасенные жизни, за ваши умелые руки и добрые сердца!

Владивостокский клинический родильный дом №3 - это медицинское объединение в городе, включающее женскую консультацию, акушерский и гинекологический стационары.
Родильный дом является основной базой кафедры акушерства гинекологии ТГМУ, что позволяет внедрять современные научные подходы в диагностике и лечении заболеваний. Наш родильный дом является учреждением третьего уровня, оказывает медицинскую помощь женщинам города Владивостока и всего Приморского края. Работа акушерского стационара проводится с применением новых технологий родовспоможения, направленных на повышение качества медицинской помощи, удовлетворённости пациентов пребыванием в роддоме. Бесспорно, что самое современное медицинское оборудование и новейшие технологии не принесут пользу без участия врачей, потому что наиболее важное в медицине, как и в любой другой профессии, - люди, обладающие компетентными знаниями и наделенные чувством глубокой ответственности, коими вы и являетесь. 

Ещё раз от всей души поздравляю вас с праздником! Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья, счастья, неиссякаемой жизненной энергии и всех благ!

С наилучшими пожеланиями,

главный врач  Владивостокского клинического родильного дома №3,

Светлана Сагайдачная

Алкоголь и беременность несовместимы — врачи не устают говорить об этом будущим мамам. Вот только беременные женщины порой позволяют себе пропустить бокальчик вина, думая, что от такого количества ничего плохого не будет. Однако алкоголь может нарушить развитие плода на любом этапе беременности, даже на самом раннем.

Исследования показывают, что чрезмерное (от четырех или более напитков за один раз) и/или регулярное употребление алкоголя будущей мамой подвергает плод наибольшему риску серьезных проблем. Но и меньшее количество спиртного может причинить вред, так как безопасной дозы не существует.

Алкоголь легко переходит из кровотока матери в кровь ребенка, что может сказаться на развитии мозга и других жизненно важных органов, структур и физиологических систем организма малыша, что приведет к порокам развития, которые могут начаться у ребенка в раннем детстве и длиться всю жизнь. Наиболее глубокие последствия пренатального воздействия алкоголя — повреждение головного мозга и связанные с этим поведенческие и когнитивные нарушения.

Ученые определяют широкий спектр эффектов и симптомов, вызванных внутриутробным воздействием алкоголя, называемых термином «расстройства алкогольного спектра плода». Они включают такие состояния, как внутриутробный алкогольный синдром, связанное с алкоголем расстройство нервной системы и врожденные дефекты, ассоциированные с алкоголем. Все эти случаи имеют один общий признак — поражение центральной нервной системы (ЦНС) в результате пренатального воздействия алкоголя на плод.

Влияние алкоголя на ЦНС может быть структурным (например, уменьшение размера мозга, изменения в определенных областях мозга) или функциональным (например, когнитивный и поведенческий дефицит, двигательные и координационные проблемы). Расширенные исследования с применением современных техник визуализации (МРТ, КТ и пр.) выявили различия в структуре и активности мозга, которые согласуются с данными нейропсихологического тестирования, в том числе расстройство обработки информации от органов чувств, изменение процессов познания и поведения у взрослых людей с расстройством алкогольного спектра плода по сравнению со здоровыми людьми.

Проблема в том, что алкогольными отравлениями не ограничиваются последствия злоупотребления алкоголем. Такие ведущие во всем мире причины смерти, как болезни системы кровообращения и онкологические заболевания, также, оказывается, связаны со злоупотреблением алкоголем. И это неудивительно, ведь этиловый спирт, являющийся основой любого алкоголя, это гемолитический яд. Российский общественный деятель, доктор медицинских наук Николай Васильевич Говорин в 2012 году написал книгу «Алкогольная смертность». Автором были изучены взаимосвязи и влияние алкоголя не только на смертность от соматических причин (заболевания внутренних органов и центральной нервной системы), но и на алкоголизацию, как источник противоправных деяний, то есть смертность от так называемых внешних причин, которая в различные годы выходит на 3-4 место среди причин смертности населения после болезней системы кровообращения и онкозаболеваний. Алкоголь не является запрещенным веществом в Российской Федерации, однако, приобретая его, а тем более выпивая в присутствии детей необходимо помнить о вредных последствиях. Нет ни одной системы органов, которой не поражал бы алкоголь.

Главная мишень алкоголя - головной мозг и нервная система, алкоголь приводит к измененному состоянию сознания, истощает запасы эндорфина в головном мозге, вызываю длительную депрессию после короткого периода «счастливого» опьянения. Под влиянием алкоголя нарушаются память и интеллект. Человек в состоянии опьянения теряет возможность осознавать окружающую реальность, может стать опасным для других и для себя (замерзнуть на улице, утонуть в реке и так далее). Алкоголизм всегда заканчивается слабоумием, если смерть не наступит раньше от отказа внутренних органов.

Сердечно-сосудистая система является еще одной «жертвой» алкоголя, сердечная мышца истощается и становится похожей на тряпку под воздействием алкоголя. Алкоголь «чистит» сосуды? Нет ни одного доказательного исследования о профилактическом влиянии алкоголя на развитие атеросклероза, ни один здравомыслящий врач не порекомендует 200 грамм красного вина в день при гипертонии или литр пива в сутки при мочекаменной болезни.

Общеизвестным является гибельное воздействие алкоголя на желудочно-кишечный тракт – язвенная болезнь, алкогольный гепатит и цирроз, острый панкреатит (при котором поджелудочная железа переваривает сама себя) и прочие заболевания должны остановить любого здравого человека от злоупотребления алкоголем.